【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的 ，比如菠菜、菜含卷心菜以及西紅柿等，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質，可以緩解皮膚衰老等現象 ，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的
，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康 。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋，菜含綠葉菜類、什素生素黃色菜類及水果等。菜含胡蘿卜、什素生素西紅柿 、柿子、雞蛋 、牛肝和豬肝  、魚肝油、牛奶
、奶酪、黃油 、西蘭花、菠菜 、萵苣 、大豆
、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A 。另外 ，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有：穀物皮
、豆類、堅果類、芹菜 
、瘦肉 、動物內髒
、小米、大白菜、發酵食品 ，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝髒如肝、腎 、心，豬肉 、小麥粉 、羊腎  、雞肝、大米 、黃瓜
、鱔魚、雞蛋、牛奶 、豆類及某些蔬菜，如油菜
、菠菜 、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2
。

富含維生素B6的食物 ：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內髒等
，全穀物食物如燕麥、小麥麩 、麥芽等
，豆類如豌豆 、大豆等 ，堅果類如花生 、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內髒、魚
、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

富含維生素C的食物 ：新鮮的蔬菜和水果 ，如青菜
、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜 、花菜 、西紅柿、大蒜、龍須菜
、甜辣椒、菠菜 、蘿卜葉 、卷心菜
、馬鈴薯 、荷蘭豆和柑桔、橙 、柚子、紅果、葡萄 、酸棗 、鮮棗
、草莓、柿子 
、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨 、沙棘
、獼猴桃 、酸棗等維生素C含量尤其豐富
。

富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃 、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉
、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑 。

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富含維生素E的食物有 ：各種油料種子及植物油 ，如麥胚油、玉米油 、花生油、芝麻油 ，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E 。

富含維生素K的食物有 ：牛肝
、魚肝油、蛋黃 、乳酪 、優酪乳 、優格
、海藻、紫花苜蓿 、菠菜、甘藍菜 、萵苣 、花椰菜，豌豆、香菜
、大豆油 、螺旋藻、藕 。

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