【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的 ，比如菠菜 、菜含卷心菜以及西紅柿等，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的
，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值 ，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有：動物肝髒 ，奶與奶製品及禽蛋 ，菜含綠葉菜類
、什素生素黃色菜類及水果等 。菜含胡蘿卜 、什素生素西紅柿、柿子 、雞蛋 、牛肝和豬肝
、魚肝油 、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子  、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外 ，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有 ：穀物皮 、豆類、堅果類 、芹菜、瘦肉、動物內髒 、小米、大白菜 、發酵食品，胚芽 、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝髒如肝、腎 、心，豬肉 、小麥粉 、羊腎 、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶  、豆類及某些蔬菜 ，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2 。

富含維生素B6的食物
：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內髒等 ，全穀物食物如燕麥
、小麥麩、麥芽等 ，豆類如豌豆、大豆等
，堅果類如花生、胡桃等
 。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物
：隻有肉類食物中才含有維生素B12  ，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類 、動物內髒、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少 。植物性食品中基本不含維生素B12 。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜 、韭菜 、菠菜 、柿子椒
、芹菜、花菜 、西紅柿、大蒜、龍須菜 、甜辣椒 、菠菜
、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔 、橙、柚子、紅果 、葡萄 、酸棗 、鮮棗 、草莓、柿子
、金橘 。野生的莧菜、苜蓿 、刺梨 
、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D
。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多 ，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成
。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

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富含維生素E的食物有 ：各種油料種子及植物油，如麥胚油 、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源
。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E 。

富含維生素K的食物有：牛肝 、魚肝油、蛋黃、乳酪
、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿
、菠菜、甘藍菜、萵苣  、花椰菜 ，豌豆、香菜、大豆油 、螺旋藻、藕。

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