【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的
，比如菠菜 、菜含卷心菜以及西紅柿等，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值 ，更加有助於大家正確的菜含搭配食物 ，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康 。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋，菜含綠葉菜類、什素生素黃色菜類及水果等
。菜含胡蘿卜、什素生素西紅柿
、柿子 、雞蛋、牛肝和豬肝
、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油
 、西蘭花 、菠菜、萵苣 、大豆、青豌豆 、橙子、杏 、紅薯 、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A
 。

富含維生素B1的食物有：穀物皮 、豆類 、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內髒 、小米 、大白菜、發酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝髒如肝、腎 、心，豬肉
、小麥粉、羊腎、雞肝 、大米 、黃瓜、鱔魚 、雞蛋 
、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜 、菠菜 、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物 ：肉類食物如牛肉、雞肉
 、魚肉和動物內髒等 ，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆 、大豆等，堅果類如花生、胡桃等 。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類
、動物內髒、魚 、禽 、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12 。

富含維生素C的食物 ：新鮮的蔬菜和水果，如青菜 、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜 、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜 、甜辣椒、菠菜 、蘿卜葉、卷心菜
、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗
、草莓
、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘 、獼猴桃 、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物
：自然界中隻有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源 ，如含脂肪高的海魚和魚卵 、動物肝髒 、蛋黃 、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶
、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

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富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油 ，如麥胚油 、玉米油、花生油 、芝麻油 
，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源 。某些穀類 
、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物有：牛肝 、魚肝油、蛋黃 、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油 、螺旋藻 、藕。

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