【】需注意不要飯後長時間走
女性在懷孕之後是孕妇硬起不宜進行什麽太過劇烈的運動的,通常人們都會采取一些緩和的散步運動來鍛煉一下 ,比如通過散步來鍛煉就是孕妇硬起很常見的一種情況。而有一些女性在散步的散步時候身體上卻會出現有一些不良的反應 ,比如肚子發硬就是孕妇硬起很常見的一種 ,出現這種情況是散步怎麽回事呢?下麵就來詳細介紹一下 。
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散步後肚子發硬應該是孕妇硬起假性宮縮引起的 ,需注意不要飯後長時間走,散步注意休息適當的孕妇硬起走動就可 。
適當的散步活動會使生產更加的順利 ,但是孕妇硬起不要長時間走,也不要飯後就走 ,散步這樣對胃的孕妇硬起消化功能不好,引起腸道的散步痙攣疼痛,也會引起的孕妇硬起假性宮縮。
除了運動之外 ,孕婦媽媽們也可以選擇以下運動方式,來增強抵抗力哦 。
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舉啞鈴 :主要是針對手部力量的鍛煉,為準媽媽未來順產時增加手部的握力和力量 。但是啞鈴的重量不要太重 ,建議1.8KG1個 ,根據自己的身體承受力 ,感覺稍微用力但又不費力為最好,每次鍛煉10分鍾左右 ,每天堅持做2次。
孕婦健身操 :孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成 ,有利於準媽媽分娩以及產後的身體恢複,每次鍛煉要控製動作的力度,以及鍛煉時間 ,不要過於勞累,盡量保持很很輕鬆的完成 。
瑜伽:孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度 ,加強體力 ,改善準媽媽體質 ,減輕準媽媽的生產緊張壓力,為準媽媽順利生產做好準備 。
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簡單家務:懷孕期間 ,準媽媽不能像正常人一樣操持家務 ,尤其不能從事重體力家務,但是可以適當做一些力所能及的家務 ,幫助準媽媽適當運動,增加血液循環,促進新陳代謝,有利於胎兒健康 。如掃地、擦桌子等輕快的家務。
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