【】平時可以多吃一些維生素食物

免疫力和抵抗力對於人體來說都是样才疫力非常關鍵的，而當人體的高免免疫力和抵抗力變差時就會容易導致身體出現虛弱的狀態，而且也非常容易受到外界細菌和病毒的和抵入侵  ，而提高免疫力和抵抗力的抗力方法有很多種，平時可以多吃一些維生素食物，样才疫力盡量不要飲酒，高免多做一些有氧運動可以提高人體免疫能力 。和抵

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怎麽樣才能提高免疫力和抵抗力?

1、均衡飲食

營養素是样才疫力分布在各種食物中的，偏食、高免結食的和抵人會因為少食某些食物而缺乏某種營養素導致身體出現一些缺乏症狀。

2、抗力攝取維他命C

每天攝取約200-500毫克，样才疫力有助身體發揮抵抗力。高免身體在抵抗外來病原菌所用的和抵武器(亦即是免疫細胞)或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關。

3、維生素E

每天吃維生素E ，就可以加強對抗傳染病原的能力。維生素E不僅可以發揮其抗氧化的的功能，長期服用更可使免疫反應明顯的改善。

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4 、不要濫用抗生素

一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內的分子警察p 53蛋白(負責調節免疫係統的基因)，所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素
。

5、適量飲酒

酒精會抑製製造抗體的免疫細胞(B細胞) ，增加病菌感染的機會 。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用，但是還是最好一天不超過一杯。

6、每天運動30分鍾

運動隻要使心跳加速即可，晚餐後散步就非常適合。太過激烈或超過一小時身體反而會產生一些激素 ，抑製免疫係統的活動 。

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7、按摩

按摩可使身體放鬆，減少壓力激素的產生對免疫係統造成傷害 。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量 ，使免疫能力明顯改善。

8
、時常保持愉快心情

心情愉快可以減少壓力激素  。更有研究指出“笑”可以刺激免疫細胞的活躍，增進免疫能力。

9
、花點時間做作白日夢

一天花5-10分鍾，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快美好的畫麵由腦中飄過 ，可以加強細胞的活動、增加免疫細胞的數量 、增進免疫能力。

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